Witam, proszę o ocenę planu. Trening 3 razy tygodniowo. Powtórzenia: 14,12,10( w środy jeszcze 8 powtórzeń dodatkowo). Przerwy między ćwiczeniami około minuty ( przy klatce i bicepsie niecałe dwie minuty ). Jestem jeszcze nowicjusz praktycznie więc proszę o cenne uwagi i w treningu i w diecie jeśli ktoś coś wie, będę wdzięczny ! Z góry dzięki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8-12 uginanie podudzi w leżeniu 3x10-12 wspięcia na palce stóp stojąc 3x10-15 barki wyciskanie z przodu na suwnicy 4x6-10 wznosy bokiem ze sztangielkami 3x8-10 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu 3x6-10 unoszenie barków 3x10-15 3x ok 20 skłonów tułowia ze skrętem oczywiście wszystko odbywa się na siłowni. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
[...] 12powt 3 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie ze stosem wyciągu w siadzie 2 serie po 12powt krzyzowanie linek 2 serie po 15powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek [...]
[...] gory 2x12 8na8 rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12 barki: wycisk z przed glowy 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8 Wto. klata: lawka 45/glowa do gory 4x10 (sztanga) plaska 4x8 lawka 45/glowa do gory 2x12 8na8(hantle) rozpietki 2x12 brzuch : 1 z 4 [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. 3 serie 14,12,10 PRZEDRAMIONA *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 serie 30,25,20 piątek BARKI *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion hantlami ze suspinacją 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Wiosłowanie hantelą w oparciu 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] 4 serie i takie jedno cwiczenie hantlem 4 serie sroda - wolne czwartek barki barki przod 4serie barki tyl 4 serie arnoldki 3/4 serie podnoszenie sztangi do brody 3/4 serie unoszenie hantla bokiem 3/4serie piatek- plecy sciaganie drazka za glowe 4 serie przyciaganie do siebie drazka 4 serie podnoszenie sztangi lezac do klatki piersiowej 3/4 [...]
[...] kazdym treningiem pon,sroda,pt: przysiady 2 x 20 podciąganie na drążku 30 razy - niekoniecznie w 1 serii ; p pompki na szerokosc barków 15 razy pompki w szerokim rozstawie 15 razy rozpietki 2 x 12 pompki w wąskim rozstawie unoszenie sztangielka z supinacja 2 x 12 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 Co o tym sądzicie? , prosze o ew. poprawy.
ach ten kuskus }:-( Wrzucam trening z dzisiaj :-) 10 min bieżnia interwały 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 12 powtórzeń, [...]
KLATA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME (14+14) x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (25+25) x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 KG X 3 POMPKI - 20 X 3 BARKI Wyciskanie sztangielek - 12+12, 14+14 KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12+12 X 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12+12 x 2 [...]
Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik! INFO : Wiek: 18 Wzrost: 191 Waga: 82 Klata: nie wiem Biceps: 36 bez treningu DIETA: u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D TRENING: Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Dzień 1: [...]
[...] 4 s coś jeszcze tylko co ? ( 2 miesiace nie robienia nog, zaniedbałem je strasznie ) bary wyciskanie hantli 4 s ( robione wczeniej ) odwrotne rozpietki 4 s ( nowe ) unoszenie hantli bokiem 4s piatek plecy + bic + przedramienie MC 4-5s ( miesiac nie robienia ) wiosłowanie 4s ( zawsze robione ) sciaganie wyciagu dolnego 4s ( nie robione [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 3 miesiecy systematycznie, wczesniej z przerwami jakies pół roku Uprawiane inne sporty : tyle co na wf-ie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mało tłuszczy i cukrów a [...]
Wiek: 17 Masa: 56kg (pracuje nad tym) Wzrost: 171cm Staż: ~1rok Cel: Zwiększenie wytrzymałości i masy Odżywki które brałem: Nitrobolon II (nie potrzebny mi był nawet) Żadnych przeciwwskazań lekarskich 0-Rozgrzewka 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) [...]